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阴道哑铃是什么
“这么大的肿块，你得做手术”。从隔断里出来，医生对莉莉(化名)说。
莉莉穿着黑色衣服，大约40岁。这几年她经常漏尿，听闺蜜介绍，求安心，决定来医院做个检查。没想到她真的发现问题了。
医生:“你患的是盆底肌肉紊乱。子宫已经下降，漏尿是最轻的症状之一。”以你的情况，必须先切掉子宫的一部分，再把韧带提起来”。
莉莉听后一脸难过，问医生:“还能做重活吗？”
医生无奈的摇摇头:“很容易复发。在这个年龄，韧带正在老化，越来越松弛。再干重活，子宫可能会掉出来。”
一、女性难以言说的尴尬:盆底肌肉松弛据统计，我国约有45%的已婚育龄女性存在不同程度的盆底功能障碍，而从各年龄段来看，女性盆底功能障碍的发生率高达30%。
很多人可能第一次听说“盆底肌”，也可能第一次听说“肌肉障碍”。其实盆底肌是女性生殖器官的重要“承载”，由深层肌肉和表层肌肉组成。
深层肌肉主要负责支撑膀胱、子宫、直肠等。表面肌肉维持排便和子宫颈的紧密度。
女性怀孕时，腹部的压力和盆腔器官的重力会导致腰椎前凸，再加上肚子里胎儿的重量越来越大。久而久之，这些重量就会超过盆底肌肉的压力，盆底肌肉就会变得松弛。
另外，女性分娩时，无论是顺产还是剖腹产，都可能对盆底骨骼造成损伤，牵拉肌肉和神经，间接损伤盆底肌肉。
可以说，怀孕分娩的过程伴随着盆底肌肉损伤的风险。
二、盆底肌神器“阴道哑铃”盆底肌损伤是可以恢复的，最简单的方法就是通过后天锻炼来加强肌肉活动。“阴道哑铃”是修复盆底肌肉的专用康复工具。
阴道哑铃由两个椭圆形的球组成，球之间有一根结实的细带连接。这种设计加强了它的使用强度，并且方便取出。根据说明，女性可以将哑铃放置在体内适当的位置，用力收缩盆底肌肉，通过抗阻训练来加强盆底肌肉的活动和功能。
并不是每个女性都需要使用“阴道哑铃”进行锻炼。这种体能训练针对的是产后松弛、尿失禁等盆底功能障碍的女性。
那么，这个特殊的“哑铃”应该怎么用呢？中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞表示，使用哑铃前后，要注意卫生，坚持训练——
1.使用前，用洗手液清洗双手和哑铃；
2.在哑铃外侧涂上专用的润滑导电膏，选择卧位或蹲位，将哑铃大端的一端伸进去，大约一个手指的长度，尾部的橡皮绳留在外面，方便取出；
3.收缩盆底肌肉，站好，哑铃才不会掉下来。然后开始训练，可以采取走、蹲、步等。，每次训练10-20分钟；
4.取出哑铃时，取仰卧或蹲姿，用手轻轻拉动橡皮绳，取出哑铃；
5.使用后，用洗手液或沐浴露清洗哑铃，擦干，保存。
需要提醒的是，如果哑铃容易掉下来，很可能是太重了。这时候就需要换一个更轻的哑铃来满足训练要求。
第三，方法很多。重要的是坚持下去。当然，阴道哑铃只是锻炼方式之一。在不方便放哑铃的时候，也可以通过一些常规的练习或者专业的器械来帮助修复盆底肌肉。
1.凯格尔运动
凯格尔运动，也叫提肛运动，通过收缩盆底肌肉，可以有效地增强盆底肌肉，防止受伤或帮助恢复。平躺在床上或垫子上，向上拱起腰腹，收缩提肛10秒，然后放松，重复20~50次。
如果这个动作能配合阴道哑铃一起做，增加阻力，效果会更好。
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2.仪器维修
采用“生物刺激反馈疗法”，临床验证疗效显著，但一般每周两次，每次15-30分钟，10-15次为一个疗程，需要抽时间去医院。
3.水平运动
靠在床沿上，仰卧，臀部放在床沿上，双腿伸直空不要接触地面，双手撑在床沿上，防止滑落。然后双腿合拢，慢慢抬起，逐渐向上身靠拢，膝盖保持伸直。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。最后慢慢放下，回到原来的位置。
体育锻炼可以有效恢复盆底肌肉的力量，但需要提醒的是，也有锻炼的黄金时间。
一般来说，产后42天，子宫恢复良好，没有感染症状。产后3个月内，是盆底康复的最佳时机。否则随着年龄的增长，肌肉越来越松弛，会增加治疗的难度。而且子宫脱垂、尿失禁等盆底肌肉疾病的发生率也会越来越高。
盆底肌肉松弛不是“羞于启齿”的事情。当身体出现异常时，女性应积极就医，注意身体健康。早期康复是明智的选择。无知的逃避只会伤害自己。
参考资料:
[1]，裴，，等.盆底康复训练对改善产后盆底肌肉功能的影响[J].中国康复医学杂志，2013，28(3):5。
[2]黄健，华克勤。阴道哑铃与生物反馈结合电刺激治疗产后女性盆底功能障碍的疗效比较[J].中国临床医学，2015(6):3。
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